Graviditet och hållning - Rätt och fel

Hållning är den position i vilken du håller din kropp när du står, sitter eller ligger ner. En bra hållning under graviditeten innebär att du måste röra dig i positioner där ryggen belastas minst.

När din graviditet fortskrider kan vardagliga aktiviteter som att sitta och stå bli obekväma. Att regelbundet göra graviditetsövningar kan hjälpa dig att undvika vissa vanliga värk-och smärtrelaterade problem som uppstår med en ökad babybula.

Bra hållning under graviditeten
Se tips som hjälper dig att bibehålla en naturligt bra hållning under graviditeten.

• Oavsett vad du gör – lagar mat eller arbetar vid ett skrivbord, kom ihåg att ta en paus regelbundet, minst en gång i timmen.
• Ta en längre matpaus var fjärde timme
• Variera arbetsställningar kontinuerligt, från sittande till stående och gående.
• När du sitter – använd en liten kudde för att ge extra stöd åt din rygg
• Håll dina höfter och knän i rät vinkel när du sitter (använd fotstöd eller pall, om det behövs). Dina fötter ska vara platt på golvet.
• När du sitter, peka dina fötter i samma riktning, med vikten jämnt balanserad på båda fötterna
• Sov på vänster sida med lätt böjda knän med en kudde mellan knäna
• Prova enkla stretchövningar eller någon form av rörelser för att hålla gång blodcirkulationen
• Försök att träna avslappningstekniker för en stressfri graviditet

Dålig hållning under graviditeten
Försök att undvika;

• Långvarig stående.
• Att sitta i samma position i mer än 30 minuter
• Att korsa benen när du sitter
• Sova på mage
• Tunga lyft, klättring eller bärande.
• Att böja dig från midjan. Böj bara knäna när du lyfter
• Att vrida kroppen när du lyfter
• Att använda höga klackar.