Hur förebygger man ryggont?
Man kan vara proaktiv och minska risken för ryggont och smärta i nacke och/eller axlar. Här är några användbara tips:
- Regelbunden motion
Att röra på sig regelbundet är bra för rygg, hjärna och kropp. Det behöver inte vara stenhård träning Det kan vara lugna aktiviteter, som till exempel en promenad dagligen. Motion ökar styrkan och uthålligheten i ryggen, vilket gör att musklerna fungerar bättre och minskar pressen på ryggraden.
- Bygg upp en stark kropp
Stärk bålmuskulaturen med mag- och ryggträning. En stark bål skapar en naturlig muskelkorsett för ryggen.
- Bibehåll hälsosam vikt
Försök hålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt anstränger ryggmusklerna.
- Rök inte
Forskning påvisar att rökning ökar risken för smärtar i ländryggen.
Hur använder man sin kropp på rätt sätt?
- Stå i en bra position
Stå inte ihopsjunken och försök bibehålla en neutral bäckenposition.God hållning kan minska pressen på ryggmusklerna, som kan leda till kronisk ryggsmärta. Om man har ett jobb där man måste stå upp mycket, kan man försöka sätta upp ena foten på en låg pall för att minska pressen på ländryggen. Turas om med fötterna. Det finns goda skäl till att vårt Flexi Hållningsband iär en storsäljare. Den lär bli din bästa vän när det gäller att förbättra hållningen och upprätthålla en rak rygg.
- Sitt i en bra position
Använd en stol med bra stöd för ländryggen och med armstöd. Sätt dit vårt Back Rest Ergonomiskt Svankstöd. Håll knän och höfter i neutralt läge och byt position minst en gång i halvtimmen.
- Lyft rätt
Undvik att lyfta tungt om det är möjligt. Om det är oundvikligt, tänk på att hålla ryggen rak och låt benen jobba. Pausa ofta och sträck ut ryggen.
