Bota smärta i nacke och axlar på egen hand
Om du har lindriga smärta i nacke och axlar kan du försöka minska smärtan med förebyggande åtgärder på egen hand:
-Gör ett avbrott i sportutövande och andra aktiviteter som kan förvärra smärtan.
- Lägg något kallt från frysen på området som gör ont under de första dagarna. Linda av bekvämlighetsskäl in frysförpackningen i en handduk. Lämna i max 20 minuter, upprepa 5 gånger dagligen. Detta bidrar till att svullnaden går ner.
- Lägg på en uppvärmd vetekudde eller vår Eaze Tyngdkrage med värmeterapi.
- Ta smärtstillande tabletter, dock inte för många eller för ofta.
- Ha på en stödväst, som till exempel vår Position Hållningsväst, för att få bekvämt support.
- Massera nacke och axlar med Swedish Postures Massagekudde.
- Använd vår Kylgel Roll-On Smärtlindring.
Rekommenderade nackövningar
Gör följande övningar hemma regelbundet. Gör övningarna 3-4 gånger:
1. Hitta en naturlig, avslappnad sittande ställning.
2. Böj huvudet framåt så att hakan nästan rör bröstkorgen. Bibehåll den positionen i 5-10 sekunder.
3. Böj sakta huvudet rakt bakåt och titta i taket. Bibehåll den positionen i 10-15 sekunder vänster axel och försök snudda axeln med örat. Slappna av axeln och håll i 5-10 sekunder.
4. Böj huvudet åt vänster och försök snudda axeln med örat. Låt axeln slappna av och håll kvar i 5-10 sekunder
5. Upprepa på höger sida.
6. Vrid försiktigt huvudet åt vänster, som om du tittar över axeln. Håll kvar i 5 - 10 sekunder.
7. Upprepa på motsatta sidan.
