france swedish posture shop german swedish posture shop

Säker betalning med Klarna   nöjda kunder Gratis leverans över 900 kr    fri frakt  Snabba leveranser

Det viktigaste när du tränar (om du vill ha resultat) är din hållning! En bra hållning bidrar till en ökad kroppskontroll, rörelseförmåga & prestation. 

Varför behövs en bra hållning för din sving?
Ryggradens kotor är staplade på varandra och om du har en rak hållning kan kotorna rotera lättare, vilket ger dig större rörelseomfång vid din sving men även lättare att få ut kraft i svingen. Att träna upp hållningen hjälper dig med din uppställningsposition som är plattformen i svingen. 

Rekommenderad produkter:
Flexi hållningsband och  Reminder T-shirt hållningströja.

Funktion av produkterna:
Både Flexi hållningssele och Reminder T-shirt hållningströja hjälper dig att bli påmind om att inte sjunka ihop med ryggraden. De drar dig lite lätt bakåt och hjälper dig att hålla ryggraden rak. Mycket bra stöd när du skall utföra din sport under många timmar och muskulaturen inte riktigt orkar hålla dig uppe.

 

Tips på 3 övningar för hållningen och en bättre sving

Ryggresning

• Ligg på mage med armarna sträckta över huvudet
• Lyft överkroppen så högt du kan. Arbetet skall ske i ryggen så titta ner i golvet så att nacken inte spänns så mycket
• Upprepa 3×10 st

ryggresning

Statisk bålpress ”omvänd planka”

• Ligg på rygg, lyft upp ben från golvet till ca 90 grader
• Lyft därefter skuldror, huvud och armar ifrån golvet och håll helt still
• Tryck ländryggen mot golvet så hårt du kan
• Arbetet sker i den djupa magmuskulaturen
• Upprepa 30 sekunder x 3

bålträning

Töjning av sätesmuskulaturen

För att bibehålla rörlighet och smidighet i höften som är nödvändig för bra kraft i svingen.
• Sitt på golv eller stol, sätt foten på motsatt knä för knät mot magen
• Stöd dig med armarna bakom kroppen så att ryggen är rak
• Töjningen sker i den djupa muskulaturen i sätet
• Håll stilla i 30 sekunder/ben

töjning

Varför behövs bra hållning vid ridning och ridsport?
Hållningsträning för ridsport är nödvändig eftersom din kroppshållning och styrka leder hästen. Dålig balans och hållning gör att du spänner dig och det fortplantar sig även i hästen som ger minskad kontroll över hästen. Ryttarens hållning påverkar hästens stegisättning.

Rekommenderad produkter:
Balance balanssits och  Minigym hemmaträningskit.

Funktion av produkterna:
Balanssitsen tränar upp din bålstyrka så som höft, bäcken och ländrygg genom att du balanserar när du sitter. Mycket bra att öva upp balansstyrkan inför ridning. Minigymet har många användningsområden och är ypperlig för att stärka upp ryggens muskulatur som är viktig vid ridning.

 

Tips på 3 övningar för förbättrad hållning vid ridsport:

Rodd med minigym

• Fäll dig framåt med rak rygg
• Håll brett och drag mot magen
• Arbetet sker i ryggens muskler
• Upprepa 3×10 st

rodd

Säteslyft

• Ligg på rygg med böjda ben
• Lyft sätet så högt du kan, håll kvar någon sekund
• Sänk sätet till utgångsposition
• Arbetet sker i sätet, baksida lår och ländrygg
• Upprepa 3×10 st
• Om det känns för lätt prova att sträck ut ett ben, glöm ej att alternera ben

säteslyft

Balansträning ”draken”

• Stå på ett ben, fäll kroppen framåt med rak rygg och lyft andra benet rakt bakåt uppåt
• Var noga med att spänna magen för en korrekt position
• Arbetet sker i alla balanserande muskler i kroppen
• Upprepa 3×10 st/ben

balansträning

Varför behövs bra hållning vid löpning?
God hållning leder till en energisnål löpning och minskar belastning på vader och hälsena. Vid frekvent löpträning ökar risken för slitage på vad och hälsena, så hållningsträning är ett sätt att minska belastningen och då minska skaderisken. Stark bålmuskulatur är lösningen för god hållning.

Rekommenderad produkt:
Reminder T-shirt hållningströja och Sports Top träningstopp

Funktion av produkten:
Reminder T-shirt hållningströja och sporttoppen hjälper dig att bli påmind om att inte sjunka ihop med ryggraden. Den drar dig lite lätt bakåt och hjälper dig att hålla ryggraden rak och skuldrornas position förbättras. Mycket bra stöd när du skall utföra din sport under många timmar och behöver en god hållning.

Tips på 3 övningar för att förbättra hållningen inför löpningen:

Stående extension av höft (för att få en energisnål löpteknik)

• Håll i dig i något
• För ett ben så långt bak du kan utan att förändra bålens position
• Spänn magen
• Arbetet sker i sätets muskulatur
• Upprepa 3×10 st/ben

stående extension

Sidoplankan

• Ligg på sidan
• Stöd dig på armbågen och fötterna (alternativt knäna)
• Lyft sätet så högt ifrån marken som möjligt
• Arbetet sker i sidans magmuskulatur
• Upprepa 3×30 sekunder/sida

sidoplanka

Diagonallyft

• Stå på alla fyra
• Lyft vänster arm och höger ben, diagonalt. Växla ben/arm
• Tänk att du skall göra dig så lång som möjligt
• Tänk på att suga in magen för att stabilisera rörelsen
• Arbetet sker på hela baksidan av kroppen och bukmuskulaturen
• Upprepa 3×10 st

diagonallyft

En förbättrad hållning leder till god teknik i alla övningar inom styrketräningen och minskar risken för skador. När man styrketränar med fria vikter är det mycket viktigt med god hållning, för att tekniken i utförandet skall bli korrekt. Risken är stor inom styrketräningen med tunga vikter att du skadar dig om du har försämrad hållning, exempelvis vid marklyft.

Rekommenderade produkter:
Flexi Hållningssele och Feminine Hållningsbolero.

Funktion av produkterna:
Flexi hållningsband och Feminine hållningsbolero hjälper dig att dra axlar/skuldror bakåt till en förbättrad hållning på ett mjukt sätt. De påminner dig under många timmar när du tränar utan att störa din rörlighet.

 

Tips på 3 övningar för att förbättra hållningen när du styrketränar

Rodd

• Stå framåtböjd med rak rygg
• Stöd dig på knät för att bibehålla rak rygg
• Drag vikten från rak arm till så böjd arm du kan utan att rotera ryggen
• Arbetet sker i ryggens muskulatur men även i armen
• Upprepa 3×10 st/arm

rodd kettlebell

Utfallssteg med kettlebell

• Håll en vikt över huvudet med rak arm
• Kliv med stora steg framåt och sjunk ner mot marken, var noga med steglängden risk finns för knävärk annars (riktmått 90grader i båda knäna som djupast)
• Byt arm efter halva sträckan
• Arbetet sker i dem stabiliserande bålmuskulaturen, armar och ben
• Upprepa 10 steg, därefter byt arm och utför 10 steg till x3

utfallssteg

Stretcha bröstet (om bröstmusklerna är strama försämras hållningen)

• Ställ dig vid en dörrpost eller ett hörn
• Placera underarmarna på var sida om dörren 90 grader eller högre upp
• Luta dig lite framåt, andas djupa andetag
• Töjningen sker i bröstmuskulaturen
• Töj i 30 sekunder

stretcha bröst

Tips på produkter

REMINDER T-SHIRT
Patenterad hållningströja med Posture Alignment Technology

SPORTS TOP
Snygg träningstopp som drar bak axlarna under träningen 

FLEXI
Hållningsband Bäst i Test och vår bästsäljare

BALANCE
Balanssits för aktivt sittande och förbättrad ergonomi

0
Din Varukorg
Scroll to Top